2025市售6大常見助眠成分解析GABA、褪黑激素、芝麻素、色胺酸、酸棗仁、番紅花

現代人生活忙碌，壓力大，睡眠品質普遍不佳，因此許多人尋求天然成分來幫助放鬆與調整生理機能。

本文將深入解析6種常見的助眠與保健成分，探討其功效與適用對象。

1. GABA

GABA 是本身就有的一種傳導物質，主要功能是抑制過度興奮的訊號，幫助放鬆並降低焦慮感。

研究顯示，GABA 有助於縮短入睡時間，提升睡眠品質，並減少壓力引起的焦慮。

GABA 易吸收，補充後的效果可以針對不同的睡眠機制做調節。是市面上普遍認可的助眠劑。

適用對象:

容易緊張、不易入睡。

2. 褪黑激素（Melatonin）

褪黑激素是一種由松果體分泌的激素，負責調節生理時鐘，幫助人體適應晝夜節律。

適量補充褪黑激素可幫助改善時差問題，並縮短入睡時間。

然而，長期過量補充可能會干擾體內機制，建議短期使用或在醫師建議下服用。

適用對象:

時差適應不良者、輪班工作者、短期睡眠調整需求者。

3. 芝麻素（Sesamin）

芝麻素是一種來自芝麻的木酚素。研究顯示，芝麻素可以幫助肝臟健康、降低氧化壓力。此外，對於睡眠沒有直接的助眠效果。

適用對象:

肝臟保健。

4. 色胺酸（Tryptophan）

色胺酸是一種必需胺基酸，人體無法自行合成，需透過飲食或補充品攝取。

它是血清素與褪黑激素的前驅物，因此有助於情緒穩定與睡眠調節。

適量補充色胺酸可幫助改善低沉情緒，並幫助入睡。

適用對象:

幫助情緒、睡眠不穩。

5. 酸棗仁（Ziziphus jujuba seed）

酸棗仁是傳統中藥中常見的安神助眠成分，含有皂苷類及黃酮類化合物，可幫助減少焦慮感，並促進睡眠。

適用對象:

容易心神不寧、夜晚易驚醒者。

6. 番紅花（Saffron）

番紅花是一種珍貴的香料與藥材，番紅花中的活性成分可幫助提升血清素濃度，改善情緒，並對失眠與焦慮有一定的幫助。

此外，番紅花也對女性經前症候群（PMS）及更年期症狀有緩解效果。

適用對象:

情緒不穩、睡眠障礙、更年期不適者。孕婦忌食。

結論

這6種成分各有不同的機制與適用族群，GABA、褪黑激素、酸棗仁較適合幫助放鬆與入眠，而色胺酸、番紅花則有助於情緒調節，

芝麻素則主要強調抗氧化與代謝健康。

若有睡眠或情緒相關問題，建議依據自身需求選擇合適的成分，配合身體機轉選擇有效的成分和黃金比例，以確保安全與效果。